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上班族必须要会这4个动作 有效缓解久坐的酸痛

www.junyehr.com2019-12-17

发布时间:2017/1/17 17:来源:嗨,运动健身网

办公室工作人员长时间坐在电脑前容易伸长脖子,长时间弯腰驼背。除了姿势不佳,他们更容易腰酸背痛,颈椎也全年酸痛。 适当的肩、颈、背训练可以增强相应部位的肌肉群,改善紧张状况。

作为一名上班族,下班后花一两分钟站起来,简单地移动你的脖子、肩膀和腰,可以大大减轻你的背痛 我建议拉伸是减轻背痛的主要训练方法。我可以徒手自己做这件事。以下动作简单易行,即使在公司也不会显得突兀。

以下4种拉伸动作可以有效缓解酸痛感。平时多注意工作和生活。不要坐太久,每小时至少走一次,以促进血液循环。平时,你应该养成良好的健身习惯,增加更密集的背部肌肉训练,并且激活背部肌肉群也能有效提高。

back stretching action essentials

1,挺胸收腹,保持腰部和背部挺直

2,将手臂向前伸向背部以感受拉伸

胸部拉伸动作essentials

1,挺胸收腹,保持腰部和背部挺直

2,当胸部感觉拉伸时,将双手放在背后, 保持动作感觉拉伸

三角肌拉伸动作要领

挺胸收腹,肩膀自然放松,右臂继续用力,直到右臂拉伸后左肩感觉拉伸

1.伸出胸部和腹部,保持腰部和背部挺直

2。将你的右手转回左耳。当斜方肌被拉伸时,继续运动。

拉伸左侧和拉伸右侧

除了利用分段时间的拉伸练习之外,上班族在工作时还应该保持良好的坐姿。良好的坐姿可以在事故发生前预防事故。 请参照图~

纠正您的坐姿。当然,如果疼痛太严重,拉伸无法缓解,请及时就医。

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