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女生健身会让乳房变飞机场?!

www.junyehr.com2019-12-14

错误认知#01:乳房训练使女性乳房变小。我们经常听说在许多健美比赛中,女性健美运动员的乳房看起来像机场。这种看法太肤浅了,这与饮食准备直接相关。

大多数女性健美运动员在比赛中的体脂远远低于正常女性。乳房主要由脂肪组成。当脂肪减少时,乳房也会收缩。因此,专业健美运动员通常很难看到丰满的乳房。 身体脂肪的数量直接影响分数,所以不是你不知道,而是你对它知之甚少。相反,比基尼的基本女性特征在凸起和向后时更加明显。

事实上,大多数人根本不需要担心他们的体脂水平,因为你不可能将体脂水平降低到最低水平。此外,胖人的乳房通常不小,而瘦人的乳房通常不大。你想要哪个?独立思考

错误认知#02:乳房训练使女性乳房变硬。

事实上,这种认知可能来自于成功锻炼的男性的胸肌认知,而铁胸肌是男性追求的目标,所以人们认为女性锻炼后也会有这种效果。

制作运动胸罩的人对女性乳房有更科学的理解。他们知道女性的乳房不会因为适当的运动而收缩,而是会因为剧烈的摇晃(被悬挂的韧带拉动)而受伤,这就是为什么他们会制作运动胸罩。

胸部的组成大部分是脂肪。当我们做胸部运动时,我们会加强胸部底部的肌肉。最终结果是你的乳房会看起来更丰满,乳沟也更清晰。

是的,女人也有胸肌,女人也有胸肌,女人也有胸肌!我真的不知道为什么有些人认为女人没有胸肌….

错误认知#03:女性胸部锻炼只能通过俯卧撑来完成。

大多数女性的上身锻炼只限于俯卧撑,这可能是因为她们害怕力量器材,她们认为俯卧撑是做不到的,更不用说用器材进行力量训练了。你的想法和你实际的想法是有差距的!

女子胸部训练,你必须知道

尝试不同的重量和动作以获得更好的刺激 否则,当你保持较轻的体重和大量的锻炼时,你不会改变太多,你的健康是不可想象的。

您也可以使用两天前提到的分组排列规则重复6-10次和4-5组多关节复合动作(如水平推、坐胸推、哑铃水平推)。单关节独立运动(如鸟和胸夹)可重复12-15次和3-4组。

对于像平床水平推这样的复合运动,各组之间休息1分钟。试着从每次练习的复合动作开始。 各组之间的其他独立运动应控制在45秒内。

锻炼频率

结合你目前的锻炼方式,你可以安排一周锻炼1-2次胸部,最少休息1天。 例如,在以下胸部训练计划中,

杠铃台压:4组,每组8次-从中间抓手

鸟在上部斜绳上休息60秒:3组,每组15次休息45秒

俯卧撑:2组,每组结束时休息60秒

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