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盘点常做无氧运动的好处

www.junyehr.com2019-11-18

发表于:2019/1/21 资料来源:健身指南

无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练

每次提到肌肉的重要性,许多人都会产生疑问。 那是因为人们担心肌肉会让他们看起来太强壮。 事实上,这是因为许多女性对肌肉有误解。 一想到“肌肉=健美运动中形成的强壮而丰满的大块肌肉” 请放心,没有特别的训练,女人不会变成那样。

减肥女王郑多燕谈到她的减肥经历时说:“我是一个很好的例子。从33岁到现在,十多年来我一直在不断加强锻炼,但我的身体没有显露出碎片的样子,从外面看我一点也不觉得强壮。” 那么,什么样的训练能让你拥有适量的肌肉呢?郑多燕向你推荐的是锻炼肌肉能力的重量训练,即无氧运动。

减肥运动应该从无氧运动开始。

顾名思义,重量训练就是用“重量”锻炼肌肉,可以用哑铃或装满水的矿泉水瓶来完成,既方便又有效!当然,有许多类型的重量训练 这里提倡的锻炼不是让每个人都有巨大的解释性肌肉,而是要有一个看起来柔软但线条优美的完美身材。 如果说训练的是看不见的肌肉,而是看不见的肌肉,我们能更好地理解它吗?

说到减肥运动,许多人首先想到散步或有氧运动。 有氧运动确实对燃烧脂肪有很好的效果。 郑多燕说:“你想问‘有氧运动是减肥的最佳方式吗?’我会清楚地告诉你事实并非如此。" “因为纯有氧运动可以在燃烧脂肪的同时减少肌肉量 因此,减肥运动应该首先从无氧运动开始。 例如,做20分钟有氧运动相当于汽车静止时打开发动机,20分钟后关闭发动机。 无氧运动不仅在运动中燃烧大量脂肪,而且在运动后持续燃烧超过48小时。在这个过程中,运动中受损的肌肉不断得到修复,能量不断消耗。 这相当于汽车的发动机连续运转48小时。

无氧运动大多是负荷强度高、瞬时性强的运动。

无氧运动是指在“缺氧”状态下肌肉的高速、剧烈运动 无氧运动负荷强度大,实时性强,难以持续很长时间,消除疲劳的时间也很慢。 无氧运动的最大特点是运动中氧气的摄入量很低。 由于速度过快和爆炸力过大,人体内的糖不能被氧气分解,必须依靠“无氧能量供应” 普通无氧跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。

无氧运动通常是通过举重来锻炼肌肉。 在这个过程中,储存在肌肉中的碳水化合物被分解,因为身体需要通过消耗碳水化合物向身体提供能量。一旦储存在体内的碳水化合物分解,身体脂肪将开始被消耗。 如果你坚持无氧运动一段时间,你会发现在运动中会燃烧更多的脂肪。 如果你做有氧运动,你的身体直接燃烧脂肪,一开始可能会更容易得到结果,但是如果你想保持这个小小的成就,你一定不能偷懒片刻,否则多余的碳水化合物会继续转化为脂肪并储存在你的身体里。 割草需要去根。如果你想消除脂肪,你必须消除脂肪的来源。

无氧运动可以更快地增加体内的肌肉群。

另一方面,无氧运动可以更快地增加体内的肌肉群。 有些人可能没有意识到这种差异,但是像举重这样的运动需要肌肉有足够的能量来保存。 有氧运动后,身体疲惫不堪,没有精力做无氧运动,如举重。 你自己试试,你就会知道 甚至健身教练在有氧运动后也没有足够的体力来举重。

最后,如果你在有氧运动前锻炼了肌肉,你的新陈代谢率会更高。 对于有氧运动,一旦运动停止,刚刚活跃起来的新陈代谢会再次减慢。 如果你锻炼了肌肉,即使你停止锻炼,你的新陈代谢也会保持活跃,因为即使你的身体静止不动,你的肌肉也会燃烧大量卡路里。

所以,在做有氧运动之前,试着短跑、哑铃运动或水平举升和蹲下。 在强身健体的同时,你会觉得你的身体明显放松了,但最终的效果比你想象的还要好。

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