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健身几个月了,体型却没有变化,以下因素导致的_健网

www.junyehr.com2019-11-12

无论是为了减少脂肪还是增加肌肉力量,几个月的持续健身都会或多或少地改变身体形状。

但是一些健身团体已经几个月没有看到任何结果了,他们是不是有点沮丧?

怎么回事?

以下因素可能会导致您的训练效果大大降低,从而使您的外表在锻炼后没有改变

1。你多久锻炼一次?

不要说你在三个月内只练习了四五次!

对于新手锻炼者,每周至少保持2-3次锻炼频率更合适,每次锻炼的总训练时间约为1小时至1.5小时。

训练频率太低,强度不够,健身效果明显,效果不好。

2,你一次慢跑半小时了吗?

如果以低强度长期有氧运动为主要减肥目的是非常必要的,每次持续30分钟到1小时,短期跑步和跳绳只能作为热身,怎么可能不花时间减肥呢?

3。你的饮食还是那么随意吗?

无论是减少脂肪还是增加肌肉,饮食计划都是一个非常重要的环节。如果你肚子里仍然塞满了薯片、薯片和很多垃圾小吃,减肥只能是一个永远的梦想。 记住,吃高蛋白、低碳水和低脂肪的饮食可以有效改善你的外表。

4,你作弊太多了

他说他正在练习肱二头肌弯曲,但事实上他正在举哑铃并摆动它。他刚刚以一个高姿态结束。每组动作都筋疲力尽了吗?行动标准?不要用欺骗的行为欺骗自己,身体的反应不会让你看到效果。

5,你是夜猫子吗?

健身后,我回家追逐戏剧和游戏。我直到早上才睡觉。第二天,我筋疲力尽,匆忙去上班和上学。 肌肉生长和身体恢复在睡眠中完成。没有良好的睡眠,体形是无法改变的。

6。你保持健康多久了?

世界上没有灵丹妙药,健康也是如此 如果你只保持健康3个月,而且你不能保证锻炼的频率和系统的运动,你的外表不会改变太多。 脂肪不会在一天内积累,肌肉也不会。

健康不是一月或二月的事。只有经过长期坚持,我们才能看到变化。

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